Siden indeholder reklamelinks. Vi kan få provision, hvis du køber.

Sauna som gravid: hvad kilderne siger, og hvem du skal spørge

Sidst opdateret: 5. november 2026

Der er ikke et entydigt ja eller nej til sauna som gravid i de kilder, vi har gennemgået: NHI.no anbefaler først at undgå badstue og dampbad, hvis man er gravid eller kan være det, og slutter med at råde til ikke at overdrive, mens Finnish Sauna Society skriver, at sauna under graviditet anses som sikkert i Finland. Derfor er rådet her at spørge din jordemoder eller læge, før du går i sauna, bruger en infrarød kabine eller lægger dig i et saunatæppe; generelle råd om varme og varighed finder du under sauna og temperatur.

Illustration af et lille træbord i en lys stue med et glas vand, et foldet hvidt håndklæde og en grøn potteplante — KI-genereret illustration. Viser ikke en bestemt model eller en egen test.

Hvad NHI.no skriver

Den norske sundhedsportal NHI.no har en lægegodkendt artikel om varme bade og badstue i graviditeten. Den er sidst opdateret 13. marts 2018, og NHI markerer selv, at den er mere end to år gammel. Artiklen skriver:

I badstue, dampbad, boblebad og badestamp kan kroppen ikke komme af med overskudsvarmen ved at svede, så kernetemperaturen stiger, og 10 minutter eller mere kan øge kropstemperaturen.
Ifølge Mayo Clinic, som NHI gengiver, har nogle studier vist, at overophedning kan øge risikoen for abort og neuralrørsdefekter, når det sker i de første fire til seks uger af graviditeten.
Derfor bør man ifølge NHI undgå det, hvis man er gravid eller der er en chance for, at man er det.

Samme artikel nævner en oversigtsartikel fra 2018, der samlede 12 studier med i alt 347 gravide og ikke fandt øget risiko; ingen af deltagerne nåede en kernetemperatur på 39 grader. Ifølge NHI var gravide i tør badstue på op til 70 grader i op til 20 minutter ikke i nærheden af en kritisk kernetemperatur, uanset hvor langt de var i graviditeten. NHI slutter med, at rådet samlet set er ikke at overdrive: man kan ifølge artiklen tage badstue, men med måde, og man skal gå ud, hvis man bliver varm eller utilpas, og undgå varmen, hvis man i forvejen har feber eller lige har trænet. Tallene fra oversigten er NHI’s gengivelse af forskning, ikke en anbefaling fra os.

Hvad danske myndigheder skriver

Sundhedsstyrelsens side om, hvad du bør undgå i graviditeten på sundhed.dk, nævner alkohol, rygning og tobaksforurenet luft, medicin, kemikalier og euforiserende stoffer. Sauna står ikke på listen. Det betyder ikke, at Sundhedsstyrelsen har godkendt sauna for gravide; siden tager bare ikke stilling til det.

Hvad Finnish Sauna Society skriver

Finnish Sauna Society er en finsk saunaforening, ikke en sundhedsmyndighed. Foreningen skriver, at den generelle opfattelse i Finland er, at saunabad under graviditet er sikkert, og at næsten alle gravide finner går i sauna gennem hele graviditeten. Det er foreningens udsagn, og vi bruger det ikke som et råd.

Infrarød sauna og saunatæppe

Vi har ingen kilde, der dokumenterer, at en infrarød sauna eller et saunatæppe er sikkert for gravide. Hvis du overvejer det, så spørg din jordemoder eller læge og følg producentens advarsler. Hvad typerne er, og hvilke advarsler sælgerne selv skriver, står under infrarød sauna og saunatæppe. Resten af sitet finder du via forsiden.

Korte svar

Gælder det andet og tredje trimester? Risikoen, NHI gengiver fra Mayo Clinic, handler om overophedning i de første fire til seks uger. Oversigten fra 2018 fandt ifølge NHI resultater, der var uafhængige af, hvor langt graviditeten var. Ingen af vores kilder giver særskilte råd for andet eller tredje trimester, så spørg jordemoderen.

Hvad siger Helsenorge? Helsenorge indgår ikke i de kilder, vi har gennemgået.

Hvor længe må man sidde? Vi giver ingen tider eller temperaturer for gravide. NHI nævner maks ti minutter for boblebad, badestamp eller lignende, men det er NHI’s råd, og din jordemoder eller læge kan vurdere din situation.