Saunagus: hvad det er, og sådan laver du gus derhjemme

Hvad betyder saunagus, og hvor kommer ordet fra?

Hjerteforeningen bruger ordet om selve ritualet: sauna plus duften af æteriske olier, for eksempel eukalyptus. Urtegaarden, som sælger olier til gus, skriver, at ordet ifølge Det Danske Saunaselskab stammer fra begrebet havgus, den sky af fugtig luft, der ruller ind fra havet. Det er Urtegaardens gengivelse; vi har ikke selv set saunaselskabets kilde.

Forskellen mellem sauna og saunagus er altså duften og håndklædet. Selve varmen er ifølge Hjerteforeningen den samme. Hvad tysk «aufguss» præcist dækker i forhold til dansk saunagus, beskriver ingen af de kilder, vi har gennemgået, så det lader vi stå åbent.

Sådan foregår en saunagus

Hjerteforeningen beskriver forløbet sådan: gusmesteren drypper æteriske olier og vand på stenene eller ovnen, og den varme, duftende vind spredes ved, at gusmesteren vifter med et håndklæde. Sygeforsikringen «danmark» beskriver det samme og skriver, at hvert ophold typisk varer 10-20 minutter, og at et forløb nogle gange varer en time i alt med bade imellem. Urtegaarden nævner ofte 1-3 runder på 10-15 minutter med pauser.

Saunagus som event med gusmester foregår i offentlige saunaer og klubber, som vi ikke anmelder eller linker til her. Håndklædeteknikken, gusmesterens tøj og udstyr beskriver de kilder, vi har gennemgået, ikke ud over, at håndklædet svinges for at fordele dampen.

Lav saunagus derhjemme

Det, du skal bruge, er en sauna med sten, en spand med vand, en øse og en olie, der er beregnet til sauna. Spand og øse finder du blandt vores saunatilbehør.

Både Hjerteforeningens beskrivelse og forhandlernes anvisninger går ud på, at olien blandes i vandet, før det øses på stenene. Healthwell skriver, at man drypper et par dråber i vand, rører rundt og hælder blandingen på ovnen, og at man aldrig må hælde ufortyndet æterisk olie direkte på saunaovnen. Mængden følger produktet:

• Urtegaarden Saunagussæt Ro & Balance: Wells produktside anviser «Anvend 3-5 dråber æterisk olie per liter vand» og at røre i spanden lige før man øser. Den samme side skriver, at «Æteriske olier må aldrig anvendes ufortyndet på huden». Urtegaardens egen blog nævner i sin FAQ også «2-5 dråber i en spand vand»; vi følger produktsidens anvisning for netop dette sæt.
• Croll & Denecke Sauna Essence Nordic Spruce: Well skriver kun, at «få dråber» er nok, og at essensen tilsættes vandet. En mængde pr. liter står ikke i den tekst, vi har læst, så følg etiketten på flasken.

Når du øser, så stå ikke bøjet ind over ovnen. Finnish Sauna Society advarer om, at dampen kommer med stor kraft og kan brænde ansigtet, hvis man er for tæt på, og at man aldrig må røre ovnens metaldele med bare hænder.

To olier til saunagus hos Well.dk

Priser og lager er tjekket den 5. november 2026 og kan ændre sig.

Urtegaarden Saunagussæt Ro & Balance er fire flasker på 10 ml med mandarinolie, geraniumolie, olibanumolie og sølvgrankogleolie til 259,95 kr, tjekket 5. november 2026 og på lager med «1-2 dages levering» ifølge Well. Well beskriver et forløb, hvor olierne bruges én ad gangen fra opvågning til afslapning; den beskrivelse og de stemninger, olierne tillægges, er sælgerens. Siden oplyser, at sættet indeholder de deklarationspligtige parfumestoffer citral, citronellol, geraniol, limonene og linalool. Det er værd at vide, hvis du er følsom over for dufte, fordi Hjerteforeningen netop nævner allergi og følsomhed over for æteriske olier. Well viser desuden faremærkningerne «Sundhedsfare», «Alvorlig sundhedsfare» og «Farlig for miljøet» for sættet, så læs etikettens anvisninger før brug.

Croll & Denecke Sauna Essence Nordic Spruce er 50 ml grandufte til 94,95 kr, tjekket 5. november 2026 og på lager med «1-2 dages levering» ifølge Well. Well skriver, at duften af gran har «beroligende egenskaber»; det er sælgerens udsagn og ikke noget, vi kan bekræfte. Ingredienslisten siger kun «Sauna essence (Not for skin contact)», og siden oplyser ikke, om det er en ren æterisk olie. Well viser faremærkningen «Brandfarlig», så læs etikettens anvisninger, før du bruger essensen ved den varme ovn. Serien findes i flere dufte, der sælges som separate varer.

Hvilke dufte bruges til saunagus?

Æteriske olier er ifølge Healthwells guide højkoncentrerede stoffer, der udvindes fra planter, ofte ved destillation eller ved at presse olien ud af skallen, og som trods navnet adskiller sig fra vegetabilske olier som jojobaolie ved at have lavt fedtindhold og være flygtige væsker. Sygeforsikringen «danmark» forklarer på samme måde, at æterisk betyder flygtig, altså at mange af oliens bestanddele let fordamper eller svækkes, og at olierne udvindes ved at destillere plantedele.

Healthwell og Urtegaarden nævner blandt andet friske dufte som eukalyptus og pebermynte, skovdufte som fyrrenål og cedertræ, citrus som citron, appelsin og bergamot og blødere dufte som lavendel og geranium. Begge forhandlere tillægger dem hver en stemning eller virkning; de beskrivelser er forhandlernes egne, og vi gentager dem ikke som effekter.

Urtegaarden anbefaler 100 % naturlige æteriske olier og skriver, at duftolier, der kun er lavet for at dufte, ikke egner sig til gus. Om alle æteriske olier kan bruges, svarer Urtegaarden «i princippet ja», men at mange finder nogle olier for kraftige, for eksempel kanelbarkolie. Urtegaarden skriver også, at mentholkrystaller kan bruges; dem har vi ikke verificeret hos vores forhandlere.

Forholdsregler ved saunagus

Hjerteforeningen svarer ja til, at der kan være forholdsregler: nogle mennesker er allergiske eller følsomme over for æteriske olier, og gus kan være en intens varmeoplevelse, når varmen vifter rundt. Prøver du gus for første gang, foreslår Hjerteforeningen den nederste bænk, hvor varmen er mindre intens, og at drikke godt med væske og eventuelt spise lidt forinden.

Sygeforsikringen «danmark» citerer praktiserende læge Charlotte Bech for en liste over situationer, hvor man bør holde sig fra sauna og saunagus, blandt andet hjerte-kar-sygdom, uregelmæssig hjerterytme, svingende blodtryk, feber, nogle hudlidelser, indtaget alkohol og graviditet. Hun peger også på, at mange mennesker, der ånder kraftigt i et lille rum, kan give en ophobning af CO2 og ildebefindende. Om graviditet er kilderne ikke enige, så tal med lægen eller jordemoderen, hvis det gælder dig. Har du en hjertesygdom eller er i tvivl, så spørg din læge.

Bruger du saunakviste til gussen, så skriver Finnish Sauna Society, at personer med birkeallergi bør undgå kviste af birk.

Er saunagus sundt?

Hjerteforeningen skriver, at varmen og de æteriske olier får kroppen til at slappe af, men også at der ikke er tilstrækkelig evidens til at anbefale saunaophold ved hjertesygdomme, og at der ikke findes officielle retningslinjer for saunabesøg. Sygeforsikringen «danmark» citerer Charlotte Bech for, at de æteriske olier formentlig mister en stor del af deres virkning, når de varmes op til 80 grader eller mere, og at hun ikke kender til undersøgelser af æteriske olier specifikt i saunagus. Vi lover derfor ingen sundhedseffekt af selve olierne.

Effekten af sauna uden gus er ifølge Hjerteforeningen, at musklerne afspændes, og at blodårerne udvides, så blodtrykket sænkes, mens man sidder i saunaen. Mere om varme, tid og afkøling står på siden om finsk sauna.

Ofte stillede spørgsmål om saunagus

Er saunagus farligt?

Hjerteforeningen kalder det ikke farligt, men beskriver det som en intens varmeoplevelse og nævner allergi og følsomhed over for æteriske olier som en grund til at være forsigtig. Gå ud, hvis du får det dårligt, og spørg lægen, hvis du har en hjertesygdom eller er gravid.

Hvad skal man huske til saunagus?

Hjerteforeningen nævner væske før og efter og eventuelt lidt mad forinden. Urtegaarden råder i sin guide desuden til et håndklæde at sidde på, skridsikre tøfler og ingen smykker eller tøj med metaldele; det er forhandlerens råd.

Hvad hvis en duft bliver for stærk?

Ryk ned på en lavere bænk, hvor varmen er mindre intens, eller gå ud, sådan som Hjerteforeningen råder, hvis man føler sig utilpas. Derhjemme kan du bruge færre dråber næste gang og holde dig inden for produktets anvisning.

Må jeg tage mine egne olier med i en offentlig sauna?

Det afgør stedets husregler, så spørg, før du tager olie med. De kilder, vi har gennemgået, giver ikke et generelt svar.

Har huden brug for ekstra pleje efter saunagus?

Urtegaarden skriver, at varmen og fugten påvirker huden, og anbefaler at skylle huden og bruge en kropsolie eller bodylotion bagefter. Det er forhandlerens råd; ingen af de uafhængige kilder, vi har gennemgået, siger noget om hudpleje efter gus. Husk under alle omstændigheder, at æteriske olier ifølge Urtegaardens produktside aldrig må bruges ufortyndet på huden.

Læs også

• Saunakompas: overblik over saunatyper, ovne og tilbehør til hjemmet